이기는 아침

아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 하지만 매일 먹는 익숙한 아침 메뉴가 고혈압의 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 대한고혈압학회에 따르면 고혈압은 한국 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 병입니다. 또한 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 오늘은 고혈압 예방을 위해 아침 식탁에서 반드시 치워야 할 음식들을 구체적으로 알아보겠습니다.아침 식탁의 숨은 나트륨 폭탄, 가공육베이컨, 소시지, 햄 같은 가공육은 많은 가정의 아침 식탁에 자주 오르는 메뉴입니다. 하지만 이러한 가공육은 고혈압 환자와 예방이 필요한 분들에게 가장 위험한 식품 중 하나입니다. 가공육 100g에는 평균 800~1,200mg의 나트륨이 함유되어 있어, 세계보건기구가 권장하는 하루 나트륨 섭취..

매일 아침 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 커피를 마신 후 속쓰림, 심장 두근거림, 불안감을 느낀다면 카페인 민감자일 가능성이 높습니다. 이런 경우 커피보다 카페인 함량이 적은 녹차나 홍차로 전환하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 오늘은 카페인 민감자를 위해 커피 대신 차를 선택하는 방법들을 알아보겠습니다. 커피 vs 녹차 vs 홍차, 카페인 함량 비교아침 음료를 선택할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 카페인 함량입니다. 일반적으로 커피 한 잔(240ml)에는 약 95~200mg의 카페인이 들어있습니다. 반면 홍차는 40~70mg, 녹차는 25~50mg 정도로 커피에 비해 훨씬 적은 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인 민감자에게 커피의 높은 카페인 함량은 큰 부담이 됩..

"아침에 일어났을 때, 당신의 몸은 어떤 나라에 있나요?" 우리는 흔히 아침 식사라고 하면 갓 구운 빵과 커피가 있는 파리의 풍경, 혹은 따끈한 국물과 밥이 있는 한국식 상차림을 떠올립니다. 평소 어떤 루틴을 선호하시나요? 사실 아침 식사는 단순한 끼니를 넘어, 밤새 비워진 혈관에 에너지를 채우는 '첫 번째 주유'와 같습니다. 특히 장수 국가로 알려진 일본의 전통식 루틴과 현대 영양학의 정수로 불리는 유럽식 아침 준비법은 그 색깔만큼이나 우리 몸에 주는 이점이 다릅니다. 오늘은 세계적인 장수 비결로 손꼽히는 일본식 아침 루틴과 심혈관 건강의 표준이라 불리는 유럽식 식단을 비교해 보려 합니다. 과연 내 체질에는 어떤 루틴이 더 잘 어울릴지, 과학적인 근거와 함께 살펴보겠습니다.1. 일본식 아침 루틴: '낫..

"아침에 사과가 금(金)이라면, 견과류는 다이아몬드다"라는 말 들어보셨나요? 바쁜 아침, 제대로 된 식사를 차려 먹을 시간은 없고 배는 고플 때 우리 손이 가장 먼저 가는 것이 보통 견과류입니다. 저 역시 건강을 생각해서 책상 위에 견과류 한 통을 두고 아침마다 챙겨 먹으려고 노력하는데요. 단순한 간식인 줄 알았던 이 작은 알갱이들이 우리 심장과 혈관에는 어마어마한 보약이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 기온이 급격히 떨어져 혈관이 예민해지는 환절기나 겨울철 아침에는 무엇을 먹느냐는 장기적으로 혈관 건강을 결정하는 요소 중 하나입니다. 오늘은 아침 공복 견과류 섭취가 왜 심혈관 질환 예방에 탁월한지, 그리고 어떻게 먹어야 내 몸에 진짜 이득이 되는지 알아보겠습니다.왜 하필 '공복'에 견과류일까? 흡수..

눈을 뜨자마자 기분 좋게 기지개를 켜고 싶은데, 허리 통증 때문에 엉금엉금 기어서 일어난 적 있으신가요? "어제 무거운 걸 들었나?", "잠자리가 불편했나?" 이런저런 고민을 해보지만, 답을 알 수는 없죠. 사실 아침마다 겪는 허리 통증은 현대인들에게 생각보다 흔한 불청객인데요. 자는 동안 굳어버린 근육과 관절이 잠에서 깨어나자마자 가해지는 체중을 견디지 못해 비명을 지르는 것입니다. 사실 아침 허리 통증은 우리 몸이 보내는 일종의 경고입니다. 밤새 같은 자세로 누워 있는 동안 척추 주변의 근육은 경직되고, 디스크(추간판)는 수분을 흡수해 평소보다 팽창한 상태가 됩니다. 이때 준비되지 않은 상태에서 갑자기 몸을 일으키면 척추에 과도한 압력이 가해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 오늘은 바닥에 발을 내딛기..

"화장실을 못 가 응급실에 갔다"는 말 들어보신 적 있으신가요? 매일 아침 황금빛을 보는 분들이라면 의아하겠지만, 생각보다 많은 사람들이 변비 등으로 병원을 찾는데요. 실제 건강보험심사평가원에 따르면 매년 60만명이 변비로 병원을 찾는다고 합니다. 생각보다 많지 않은가요? 변비에 걸리면 하루 종일 속이 불편한 증상 때문에 기분이 좋지 않습니다. 하지만 단순히 불편함을 넘어서 변비는, 우리 몸이 보내는 적신호입니다. 장내 노폐물이 제때 배출되지 않으면 독소가 쌓이고, 피부 트러블, 만성 피로, 심지어는 면역력 저하와 대장 질환으로까지 이어질 수 있기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 해야 아침마다 시원하게 화장실을 다녀올 수 있을까요? 정답은 의외로 간단합니다. 우리가 아침에 입으로 넣는 '첫 음식'에 답이 있..

공복에 커피를 마시면 정말 몸에 해로울까요? 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들 정말 많으시죠. 출근 준비하랴 바쁜 아침에 밥은 거르더라도 모닝커피는 놓칠 수 없는 분들도 계실 겁니다. 저 역시 오랫동안 그렇게 살아왔는데요. 어느 날 문득 이 습관이 과연 건강에 괜찮은 건지 의문이 들었습니다. 주변에서도 공복에 커피 마시면 위에 안 좋다는 말을 자주 들었거든요. 오늘은 공복 커피에 대한 진실을 하나씩 살펴보려고 합니다. 공복 커피가 위에 안 좋은 이유커피에 들어있는 카페인은 위산 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 아무것도 먹지 않은 빈속에 커피를 마시면 위벽이 자극을 받아 속이 쓰리거나 더부룩해질 수 있다는 주장이 꽤 오래전부터 있었습니다. 실제로 공복에 커피를 마신..

아침에 일어나 창문을 열었을 때 갑자기 밀려드는 찬 공기. 어제까지만 해도 따뜻했는데 오늘은 왜 이렇게 추운지. 환절기나 겨울철 아침이면 누구나 겪는 일입니다. 사실 이 아침 기온차가 우리 심장에는 꽤 위험한 신호가 될 수 있습니다. 미국심장학회 주도 연구에 따르면 낮은 기온과 한파에 노출된 후 2~6일 이내에 심근경색 입원 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 아침 시간대에 심혈관 질환 발생 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 그렇다면 기온차가 심장에 안 좋은 이유는 무엇일까요?아침 기온차가 심장을 위협하는 이유추운 아침 공기를 마시면 우리 몸은 체온을 유지하려고 애씁니다. 이 과정에서 혈관이 수축합니다. 혈관이 좁아지면 심장은 같은 양의 피를 보내기 위해 더 세게 펌프질을 해야 하기 때문인..

당뇨가 있으면 아침 식사가 늘 고민입니다. 뭘 먹어야 혈당이 안 오를까, 이걸 먹어도 괜찮을까, 매번 메뉴 정하는 것부터 스트레스입니다. 그냥 굶자니 오전 내내 기운이 없고, 먹자니 혈당 체크할 때마다 불안하고요.특히 아침은 하루 중 혈당 관리가 가장 까다로운 시간대입니다. 밤새 금식 상태였다가 갑자기 음식이 들어오면 혈당이 확 뛰기 쉽습니다. 새벽 현상이라고 해서 아침에 혈당이 원래 높게 나오는 경우도 많고요. 하지만 포기할 필요는 없습니다. 제대로 알고 먹으면 당뇨가 있어도 맛있고 든든한 아침을 즐길 수 있습니다. 아침을 거르면 오히려 혈당이 더 오릅니다"혈당 관리하려면 굶는 게 낫지 않나요?" 이렇게 생각하시는 분들 많습니다. 하지만 정반대입니다. 아침을 거르면 점심때 과식하기 쉽고, 공복 시간이 ..

"어제 뭐 먹었더라?" "그 사람 이름이 뭐였지?" 이런 생각 요즘 부쩍 늘지 않으셨나요? 나이가 들수록 깜빡하는 일이 잦아지는 건 자연스러운 현상이지만, 그냥 넘기기엔 불안한 게 사실입니다. 치매는 더 이상 남의 일이 아닙니다. 우리나라 65세 이상 10명 중 1명이 치매 환자라는 통계도 있는데요. 하지만 좋은 소식도 있습니다. 치매는 유전이나 운명이 아니라 생활습관과 깊은 관련이 있다는 것입니다. 특히 아침 시간을 어떻게 보내느냐가 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하루의 시작인 아침 루틴을 바꾸는 것만으로도 뇌를 건강하게 지킬 수 있다는 거죠. 오늘은 치매 예방에 도움이 되는 아침 습관들을 알아보겠습니다. 7시간 이상 자고 일정한 시간에 일어나기수면과 치매는 생각보다 밀접한 관계가 있습니다. 잠을 자..