이기는 아침

아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 무엇을 하시나요? 화장실에 가는 분도 있고, 스마트폰을 확인하거나 이불속에서 최대한 더 버티는 분들도 계실 겁니다. 저도 이불에서 나오지 못하는 사람 쪽에 속하긴 하는데요. 사람마다 다 다르지만 건강을 생각한다면 아침에 제일 먼저 해야 할 일이 하나 있습니다. 바로 미지근한 물을 한 잔 마시는 것입니다.“물 한 잔이 뭐 그리 대단해?” 하실 수 있습니다. 이 작은 습관이 하루의 컨디션을 크게 좌우할 수 있습니다. 자고 일어난 몸은 이미 수분이 부족하다우리가 자는 동안에도 몸은 계속 일하고 있습니다. 호흡하고, 땀 흘리고, 체온을 유지하고, 세포를 재생하는 등 생각보다 많은 에너지를 씁니다. 그 과정에서 약 300~500ml 정도의 수분이 빠져나갑니다. 컵으로 따지면 두 컵 가..

밤늦게 배가 고파서 냉장고 문을 열었을 때, 뭘 먹어야 할지 고민되시나요? 과자는 죄책감이 들고, 과일은 당이 걱정되고, 그렇다고 참자니 잠이 안 올 것 같고. 특히 당뇨 전단계이거나 혈당 관리를 신경 쓰는 분들이라면 야식 선택은 더욱 조심스러울 수밖에 없습니다. 그런데 자기 전에 특정 음식을 간식으로 먹으면, 다음 날 아침 중성지방 수치가 낮아진다는 연구결과가 나왔습니다. 그 주인공은 바로 아보카도입니다. 밤에 먹는 아보카도의 효과우리가 밤에 먹는 음식이 다음 날 아침 건강 상태에 영향을 미친다는 개념, 들어보셨나요? 이걸 '두 번째 식사 효과'라고 부릅니다. 쉽게 말하면 전날 밤에 뭘 먹었느냐가 다음 날 아침 식사를 소화하고 대사 하는 과정에 영향을 준다는 겁니다. 일리노이 공과대학 식품과학 및 영양..

트럼프 대통령이 매일 아스피린을 복용한다는 소식, 들어보셨나요? 그것도 일반 용량의 4배나 되는 고용량을 20년 넘게 먹어왔다고 합니다. 의사들은 용량을 줄이라고 권고했지만, 트럼프는 "걸쭉한 피가 흐르는 걸 원하지 않는다"며 거부했다고 하는데요. 아스피린, 우리에겐 익숙한 약이죠. 두통약으로도 쓰이고, 혈액을 묽게 한다고 해서 심장 건강에 좋다는 얘기도 많이 들어보셨을 것 같습니다. 그런데 이 약 정말 매일 먹어도 괜찮은 걸까요? 10년 전과 지금, 달라진 시각불과 10여 년 전까지만 해도 의사들은 아스피린 복용을 비교적 적극적으로 권장했습니다. 특히 심장병 병력이 없는 사람들에게도 예방 차원에서 매일 복용하라고 조언하는 경우가 많았습니다. 혈전이 생기는 것을 막아 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는..

아침에 눈을 떴는데, 가장 먼저 느껴지는 게 속 쓰림이라면 오늘 하루가 벌써 걱정스러워지죠. 텅 빈 위장이 칼처럼 아프게 느껴질 때면, 뭔가를 먹어야 할 것 같은데 뭘 먹어야 할지 모르겠습니다. 토스트 한 조각, 차가운 우유도 아플 것 같은 불안감이 듭니다. 사람들은 흔히 "속이 쓰리면 뭘 좀 먹어라"라고 하지만 막상 위염을 겪는 입장에서는 아침에 식사 자체가 고역일 수밖에 없습니다. 그래서 많은 위염 환자들이 차라리 아침을 거르는 선택을 하곤 하는데요. 먹고 아플 바에는 그냥 안 먹는 선택을 하는 거죠. 하지만 그 선택이 오히려 위를 더 힘들게 만들고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 위염이라도 아침을 먹어야 하는 이유 알아보고 식단을 추천해 드리겠습니다. 왜 아침을 꼭 먹어야 할까?공복 상태가 길어질..

오늘 아침도 알람 소리에 깜짝 놀라며 깨고 말았습니다. 어떤 사람들은 알람 없이도 아침에 잘만 일어나던데 일어나는 게 왜 이렇게 어려운지. 하지만 포기하긴 이릅니다. 우리 몸의 생체리듬을 이해하고 올바른 수면 습관을 만든다면 자연스럽게 눈을 뜨는 아침을 맞이할 수 있습니다. 오늘은 알람 없이도 상쾌하게 아침을 맞이할 수 있는 과학적인 방법들을 소개해드리겠습니다.1. 일정한 수면 패턴이 핵심알람 없이 일어나기 위한 가장 중요한 요소는 바로 규칙적인 수면 패턴입니다. 하버드 의대 수면 연구팀에 따르면, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 사람들은 체내 생체시계가 안정화되어 알람 없이도 자연스럽게 기상할 가능성이 훨씬 높아집니다. 우리 몸에는 서카디안 리듬이라는 생체시계가 존재합니다. 이 리듬은 약 24시간 주기..

새해의 시작, 많은 사람들이 가장 먼저 세우는 계획 중 하나가 '운동'이 아닐까 싶습니다. 누군가는 다이어트를 위해, 누군가는 건강관리를 위해, 또 누군가는 멋진 몸을 만들고자 운동을 하려고 하실 텐데요. 그래서 그런지 요즘 헬스장에 사람이 정말 많더라고요. 하지만 열정만큼이나 중요한 건 바로 '효율'입니다. 주어진 24시간 안에서 일하는 시간과 잠자는 시간을 빼면 막상 몇 시간 남지 않습니다. 그 소중한 시간을 운동에 투자하는 거라면 이왕이면 조금 더 효과적인 방법이 좋겠죠. 그 차이는 바로 타이밍에 있습니다. 다이어터라면 누구나 '공복 유산소'라는 말을 알고 있을 것 같습니다. 저도 급하게 살을 빼야 할 때 애용하던 방법인데요. 그렇다면 공복 유산소가 누구에게나 답일까요? 결론적으로 그렇지는 않습니..

새해의 첫 태양이 떴습니다. 오늘 아침, 눈을 뜨자마자 여러분의 무의식이 가장 먼저 향한 곳은 어디였나요? 아마 많은 분이 머리맡의 스마트폰을 더듬어 밤사이 쌓인 메시지를 확인하거나, 습관적으로 SNS 피드를 내리며 하루를 시작하셨을 겁니다. 하지만 가장 먼저 향한 곳이 핸드폰이라면 뇌는 오늘 하루 주도권을 박탈당한 채 외부 상황과 정보에 반응하는 수동적인 상태가 되고 맙니다. 연초는 단순히 새 달력과 다이어리를 꺼내는 시기가 아닙니다. 우리 뇌에 강력한 변화를 줄 수 있는 기점입니다. 올해를 어떻게 채워나가야 할지 고민하고 계시다면, 가장 먼저 마음부터 다스리자고 제안하고 싶습니다. 마음이 편안해야 모든 것이 순조롭게 돌아가기 때문입니다. 우리 뇌의 구조와 유전적 발현까지 바꾸는 명상과 확언의 힘에 ..

드디어 12월의 마지막 밤이 깊었습니다. 제야의 종소리를 기다리며 한 해를 정리하는 이 시간, 여러분은 내일 아침 어떤 모습으로 눈을 뜨고 싶으신가요? 많은 사람들이 1월 1일이 되면 거창한 목표를 세우고 새로운 사람이 되겠노라 다짐합니다. 하지만 진짜 변화는 거창한 결심보다, 새해 첫날 아침 눈을 뜨자마자 행하는 아주 사소한 습관들에서 시작됩니다. 사실은 12월 31일의 자정보다 더 중요한 것이 1월 1일의 기상일지도 모르겠습니다. 새해의 첫 단추를 어떻게 끼우느냐에 따라 365일의 에너지 수준이 결정되기 때문입니다. 2026년의 첫날, 당신의 몸과 마음을 최고의 상태로 만들어줄 5가지 아침 행동에 대해 살펴보겠습니다. 1. 뇌에 주는 첫 번째 휴식, '디지털 디톡스'아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 ..

바쁜 아침, 여러분은 눈을 뜨자마자 무엇을 가장 먼저 찾으시나요? 몽롱한 정신을 깨우기 위해 시원한 아이스 아메리카노를 선택하거나, 건강을 위해 따뜻한 생수를 마시곤 합니다. 그런데 최근 전 세계적인 웰니스 트렌드로 자리 잡은 루틴이 하나 있습니다. 바로 '아침 공복 레몬물'입니다. 할리우드 스타들의 뷰티 비결로도 자주 언급되는 이 습관은 단순히 상큼한 맛 때문만은 아닙니다. 우리 몸의 해독 시스템을 깨우고 체중 감량에 도움을 준다는 이야기들이 퍼지면서 많은 분이 실천하고 계신데요. 하지만 레몬물이란 이야기를 듣자마자 '산성이 강해서 위장에 안 좋다지 않을까', '공복에 마셔도 정말 괜찮을까?' 하는 걱정이 드는 것도 사실입니다. 오늘은 아침 레몬물이 우리 몸에 미치는 과학적인 효과와 주의사항, 그리..

아침에 눈을 떴는데 오늘따라 너무 못생겨 보이는 날들이 있습니다. 야식을 먹은 것도 아닌데 눈꺼풀이 유난히 무겁고 팔다리도 부은 듯한 느낌. 이런 날은 아침뿐 아니라 하루 컨디션 자체가 다운되기도 하는데요. 특히 중요한 날 얼굴부터 몸 전체가 부으면 너무 속상하곤 합니다. 이런 아침 부기는 우리 몸 안의 혈액순환이 원활하지 않다고 신호일 수 있습니다. 우리 몸의 순환 시스템인 림프는 세포 사이에 남아 있는 노폐물과 독소를 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 하지만 이 림프가 원활하게 돌지 못하면 체내에 수분이 쌓이고 몸이 붓게 되는 것이죠. 이번 글에서는 아침의 무거움을 단 5분 만에 덜어내고 잠자고 있는 브이라인을 되찾도록 도와주는 림프 마사지와 아침 식단에 대해 알아보겠습니다. 부종의 원인과 림프 ..