이기는 아침

아침에 샤워를 하시나요? 아니면 저녁에 샤워를 하시나요? 저는 무조건 아침에 샤워를 하는 편입니다. 아침 샤워를 해야만 몽롱했던 정신이 그나마 깨어나는 기분이 들기 때문입니다. 그런데 지난해부터인가 갑자기 제 알고리즘을 장식한 단어가 있었습니다. 바로 '찬물 샤워'입니다. 예를 들면 찬물로 샤워해야 건강이 좋다, 성공하려면 찬물 샤워를 해야 한다 등 찬물 샤워에 대한 효과를 찬양하는 콘텐츠들이 저를 끌어당겼는데요. 그럼 정말 따뜻한 물보다 차가운 물로 샤워하는 게 몸에 더 좋을까요? 이번 글에서는 찬물 샤워와 따뜻한 물 샤워가 우리 몸에 미치는 영향과 상황별 어떤 걸 택하는 게 더 좋은지를 살펴보도록 하겠습니다. 도파민 쫙 오르는 찬물 샤워한창 실리콘밸리의 CEO들이나 유명 운동선수들 사이에서 '냉수마..

상쾌한 아침을 기대하며 잠에서 깼는데 입안에서 올라오는 텁텁함과 불쾌한 냄새 때문에 얼굴을 찌푸린 적, 있으신가요? 전날 밤에 분명 양치도 하고 잤고, 아침 입냄새 없애준다는 치약도 써봤는데 별로 효과가 없다면 정말 답답하죠. 사실 아침 입냄새는 많은 사람들에게서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 자는 동안 입안의 세균들이 파티를 벌이기 때문입니다. 그렇다면 단순한 양치질이나 가글로 입냄새를 막을 수 있을까요? 그렇진 않습니다. 오히려 순서가 잘못되면 세균 제거는커녕 더 부정적인 결과를 낳을 수 있습니다. 이번 글에서는 아침 입 냄새를 잡기 위한 올바른 구강 관리 순서와 방법을 알려드리겠습니다. 아침 입 냄새가 유난히 심한 이유일어났을 때 입이 마르고 냄새가 강한 건 지극히 자연스러운 반응입니다. 왜 그..

연말 마무리 잘하고 계신가요? 올해 초 계획했던 것들을 어느 정도 이루셨는지요. 1월에 야심 차게 계획했던 일들이 작심삼일로 끝났다면 이번에는 내년부터가 아닌 오늘부터 내년을 준비해 보는 건 어떨까요?2025년 한 해를 마무리하다 보니 올해 해외에서 가장 핫했던 아침 챌린지가 생각이 납니다. 틱톡 등 해외 SNS와 웰니스 커뮤니티 사이에서 퍼졌던 챌린지였는데요. 너무 과하지 않으면서도 특별한 장비나 큰 비용이 필요하지 않아 주목을 받았던 3-3-12 모닝루틴입니다. 오늘은 이 루틴과 일상에 어떻게 적용하면 좋을지에 대해 소개해 보겠습니다. 3-3-12 루틴이란?‘3-3-12 루틴’의 핵심은 12시, 즉 정오 전까지 아래 세 가지 목표를 완료하는 건데요. 모두 숫자 3이 포함돼 기억하기 쉽다는 장점이 있습..

저는 일요일 밤만 되면 잠이 잘 안 오는데요. 내일부터 또 일주일을 달려야 할 생각에, 불현듯 밀려오는 걱정에 누워도 눈이 말똥말똥해지곤 합니다. 자야 한다고 생각이 하면서도 정신은 맑아지고, 집 안 시계 소리, 밖에서 들려오는 소리는 왜 그리도 거슬리는지. 잠자리에 누워 센 양만 몇 만 마리는 되지 않을까요. 그런데 돈 한 푼 들이지 않고 꿀잠을 잘 수 있는 방법이 있다는 거 알고 계시나요? 오늘은 아침 햇빛에 대해 이야기를 해보겠습니다. 에너지가 남아돌아서 잠이 안 올까?저는 잠이 안 올 때마다 내가 운동을 안 해서, 자기 전에 핸드폰을 너무 많이 봐서 그런가 하고 행동을 되돌아보곤 합니다. 특히 하루 종일 먹고 논 날은 유독 에너지를 덜 소비해서 그런 것처럼 느껴져 괜히 자책하곤 하는데요. 물론 ..

"아침에 먹는 사과는 금(金), 저녁에 먹는 사과는 독(毒)."이런 말 다들 한 번쯤 들어보셨죠? 저희 어머니도 제가 어렸을 때부터 자주 하시던 말인데 저는 들을 때마다 같은 음식이 먹는 시간에 따라 그렇게 차이가 있을까 싶었습니다. 하지만 이 말은 단순히 구전되는 이야기가 아니라 사과에 포함된 성분과 우리 몸의 소화 리듬이 만났을 때 일어나는 반응을 비유적으로 표현한 말입니다. 사과의 핵심 성분인 유기산을 바탕으로 왜 아침 사과가 건강에 좋은지, 주의해야 할 점은 무엇인지 알아보겠습니다. 사과의 영양학적 가치와 유기산의 정체사과는 한국뿐 아니라 전 세계적으로 사랑받는 과일 중 하나입니다. 사과에는 비타민 C, 식이섬유(펙틴), 칼륨, 그리고 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 그중에서도 ..

아침에 눈이 번쩍 떠지는 사람이 있는가 하면 알람 소리에 전쟁하듯 일어나 화장실로 직행하는 사람도 있는데요. 저도 후자에 속합니다. 특히 오늘 같이 쉬는 날이면 침대에 누워 스마트폰부터 보다가 한참을 있다가 몸을 일으키곤 합니다. 하지만 아침에 눈이 떠졌다고 해서 갑자기 몸을 일으키는 것도 좋진 않은 습관입니다. 잠에서 깬 후 뇌가 각성하기까지는 보통 15분에서 30분이 걸리는 것으로 알려져 있는데요. 특히 밤새 누워 있다가 갑자기 일어나면 뇌에 산소와 포도당이 부족해 머리가 뿌옇게 느껴지기도 합니다. 따라서 아침에 일어난 후에는 5분 스트레칭을 통해 뇌에 효과적으로 산소를 공급하고 집중력을 끌어올릴 수 있습니다. ​1. 기지개의 의외의 효과아침에 잠에서 일어나서 기지개를 켜는 편이신가요? 침대에 누..

바쁜 현대 사회에선 아침을 안 먹는 사람들도 많은 걸로 알고 있습니다. 저도 사실 아침을 잘 안 챙겨 먹는 편이긴 한데요. 하지만 아침 식사는 하루의 에너지를 결정하는 중요한 시작점으로 양질의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 잠에서 깨어난 직후의 위장은 매우 예민한 상태로 어떤 음식을 먼저 섭취하는지에 따라 보약이 될 수도, 반대로 독이 될 수도 있습니다. 밤새 비워진 위장에 부담을 주지 않으면서도 신진대사를 활발하게 하고 면역력을 높여주는 아침 공복에 좋은 음식 5가지와 구체적인 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 미지근한 물 한 잔아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 게 몸에 좋다는 이야기, 다들 한 번씩 들어보셨죠?이는 기상 후 따뜻한 물 한잔은 단순한 수분 보충 그 이상의 가치를..

요즘 하루하루가 정신없이 지나가지 않나요? 아침에 일어나면 피곤하고, 오전엔 졸리고, 오후엔 집중이 안 되고, 저녁엔 예민해지고. 이런 날들이 반복되다 보면 "내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?" 하는 생각이 듭니다. 운동을 더 해야 하나, 비타민을 먹어야 하나, 커피를 줄여야 하나. 그런데 답은 의외로 간단한 곳에 있을 수 있습니다. 바로 수면 습관입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 하루 전체가 무너집니다. 반대로 수면 습관만 바로잡아도 망가졌던 일상의 균형이 다시 잡힙니다. 잠은 단순히 피곤을 푸는 시간이 아닙니다. 하루를 리셋하고, 내일을 준비하는 시간입니다. 수면이 부족하면 몸 전체가 흔들린다잠이 부족하면 가장 먼저 뇌가 제대로 작동하지 않습니다. 집중력이 떨어지고, 기억력이 나빠지고, 판단력이 흐려집니..