이기는 아침

공복에 커피를 마시면 정말 몸에 해로울까요? 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들 정말 많으시죠. 출근 준비하랴 바쁜 아침에 밥은 거르더라도 모닝커피는 놓칠 수 없는 분들도 계실 겁니다. 저 역시 오랫동안 그렇게 살아왔는데요. 어느 날 문득 이 습관이 과연 건강에 괜찮은 건지 의문이 들었습니다. 주변에서도 공복에 커피 마시면 위에 안 좋다는 말을 자주 들었거든요. 오늘은 공복 커피에 대한 진실을 하나씩 살펴보려고 합니다. 공복 커피가 위에 안 좋은 이유커피에 들어있는 카페인은 위산 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 아무것도 먹지 않은 빈속에 커피를 마시면 위벽이 자극을 받아 속이 쓰리거나 더부룩해질 수 있다는 주장이 꽤 오래전부터 있었습니다. 실제로 공복에 커피를 마신..

아침에 일어나 창문을 열었을 때 갑자기 밀려드는 찬 공기. 어제까지만 해도 따뜻했는데 오늘은 왜 이렇게 추운지. 환절기나 겨울철 아침이면 누구나 겪는 일입니다. 사실 이 아침 기온차가 우리 심장에는 꽤 위험한 신호가 될 수 있습니다. 미국심장학회 주도 연구에 따르면 낮은 기온과 한파에 노출된 후 2~6일 이내에 심근경색 입원 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 아침 시간대에 심혈관 질환 발생 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 그렇다면 기온차가 심장에 안 좋은 이유는 무엇일까요?아침 기온차가 심장을 위협하는 이유추운 아침 공기를 마시면 우리 몸은 체온을 유지하려고 애씁니다. 이 과정에서 혈관이 수축합니다. 혈관이 좁아지면 심장은 같은 양의 피를 보내기 위해 더 세게 펌프질을 해야 하기 때문인..

당뇨가 있으면 아침 식사가 늘 고민입니다. 뭘 먹어야 혈당이 안 오를까, 이걸 먹어도 괜찮을까, 매번 메뉴 정하는 것부터 스트레스입니다. 그냥 굶자니 오전 내내 기운이 없고, 먹자니 혈당 체크할 때마다 불안하고요.특히 아침은 하루 중 혈당 관리가 가장 까다로운 시간대입니다. 밤새 금식 상태였다가 갑자기 음식이 들어오면 혈당이 확 뛰기 쉽습니다. 새벽 현상이라고 해서 아침에 혈당이 원래 높게 나오는 경우도 많고요. 하지만 포기할 필요는 없습니다. 제대로 알고 먹으면 당뇨가 있어도 맛있고 든든한 아침을 즐길 수 있습니다. 아침을 거르면 오히려 혈당이 더 오릅니다"혈당 관리하려면 굶는 게 낫지 않나요?" 이렇게 생각하시는 분들 많습니다. 하지만 정반대입니다. 아침을 거르면 점심때 과식하기 쉽고, 공복 시간이 ..